長い長い自粛期間を経て、いよいよ新しい日常へスタートを切るタイミングがきましたね。とはいえ、自粛が解除されてもまだまだ油断できないこと、十分に理解しているはずです。それをふまえながら、みなさんが真っ先にやりたいことは何ですか？　友人との再会、それとも、デパートでのショッピング、お気に入りのレストランでディナーというのも久しぶりにしたいことかもしれませんね。このエッセイを読んでいる皆さんには、待ちに待ったそれぞれの予定や目的地に、少しでも美しく麗しく到着していただきたいので、今月はリスタートの意味を込めて基本姿勢についてお話ししたいと思います。

慣れないリモートワークや座りっぱなしの生活が長引いているせいで、基本姿勢ができていない人が本当に増えています。まずは、基本姿勢のおさらいから！　かかと、お尻、肩甲骨、後頭部を一直線にする、これが正しい基本姿勢。チェックする方法はいくつもありますが、まずは床に仰向けになって寝転んでみてください。自分の体重と重力のおかげで、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の４点が床と接地するようになるはず。この動作は、体の後ろ側に意識を取り戻すのにもとても有効です。これができたら、今度は壁に背中をつけて立ち、体の４点が一直線になるかを確認します。反り腰になっていたり、肩が内側に入っていると、壁につかなくなるので姿勢や筋肉の調整が必要に。

壁と腰の間に手を入れて、パーで入るくらいの隙間ならOK、グーの拳状態で入るなら反り腰なので骨盤の傾け方を意識してみて。恥骨を前に突き出すように、骨盤の向きを変えると壁との隙間を調整しやすくなりますが、一番手っ取り早いのは股関節と膝をゆるめること！　屈伸をすると股関節の力がいい感じに抜けるので、骨盤調整が可能に。また、壁に肩甲骨がつかない内肩の場合は、肩を左右にしっかりと180度に開くこと。鎖骨が真横に伸びているイメージが理想です。さらに、肩に加えて腕の向きも重要で、力こぶができる部位、上腕二頭筋は正面に向け、プルプルの振り袖二の腕と言われる上腕三頭筋は、後ろに向けるのが定位置。