ここ最近、生徒さんたちから送られてくる、ウォーキング＆ストレッチの動画を確認する機会が増えました。皆さん、それぞれが頑張っていて、真面目な生徒さんに囲まれ、教える立場の私としては「幸せだなぁ」と思う今日この頃です。とはいえ、最初は『あれ？ いつもの動作、これで良かったかな？』と、体から違和感のサインが送られてきていたはずの生徒さんたちも、ゆっくりと……徐々に我流の動作に傾いてしまっているようです。日々、そんなやりとリをする中で、『マンツーマンレッスンをご一緒できなかった時の体の悩み、今一度、気を付けてほしい脚の向きやセルフチェックが出来る方法』など、今日から参考にしていただきたい内容をまとめてみました。皆さんも是非、一緒にご確認ください。

●悩み1：「何だか腰が痛い」
いつもより反り腰になっていませんか？　さらに、膝がピンと張りつめていて、膝関節で重心を支えている可能性が。
簡単な確認のひとつが壁に踵、お尻、肩甲骨、後頭部をつけ、壁と腰の間に手を入れた時に、手がグーの状態で入るなら反り腰、パーなら問題ありません！　腰が反っていることがわかったら、膝を緩めてから、恥骨を前に出すように骨盤の傾きを変えましょう。それから膝をゆっくり伸ばしながら、お尻と太ももの内側に重心をのせるようにしてください。腰まわりの大きな筋肉を上手に利用できるはずです。

●悩み2：「足が浮腫んでいる」
足首がロックされていませんか？　足裏がペタペタと地面につく、膝下だけで歩いている可能性があります。踵から指先に向かって、きちんと足裏をローリングさせて歩くことを取り戻すことが先決です。体重や重力、全てを膝下だけで支えていると負担がかかり過ぎて、膝関節と足首をイジメてしまっている結果に。
セルフケア方法としては下半身の大きな筋肉、お尻から太ももの後ろ側を使って、脚で地面をしっかりと蹴って前へ進む……というように、ボディに近いところの筋肉をしっかり使って歩くように意識しましょう！　そして座っている時も、出来るだけ膝の角度が90度以上になるよう心掛けて、血液の流れを促すように足首も頻繁に動かしてください。

●悩み3：「はいているスカートが回ってしまう」
脚を振り回していませんか？ 脚の出し方、可動域に左右差があるかもしれません。
両足、両脚ともに全く同じ動きをする人はほとんどいません。ですから心配しなくて大丈夫！ ただ、自分の癖を把握しておくことは大切です。人は慣れ親しんだ筋肉を使いたがり、骨格までも動かしてしまうほど筋肉を使い込んでしまうことがあります。でもそれが、今のあなたの最も楽な姿勢なのです。