ウォーキング講師になってから20数年……。クライアント先や生徒さんたちに、「山田先生はどうやってキレイをキープしているんですか？」とよく聞かれます。過去のエッセイ、Vol.125で「MYルーティン」についてお話ししていますが、どうしたら美意識を大切に出来るか……、どうしたら大きな体型変化を防げるのか……について、私の目線から少しお話しさせていただきますね。とはいえ、毎日のようにエクササイズやジムへ通ったり、定期的にファスティングしたりといった、派手さのあることは一切していません。仕事もプライベートも「地道にコツコツ。1ミリだけアップ」がモットーなので、日々の体型やメンテナンスも、地味なことを積み重ねています。

最初にご紹介したいのは、「1日に1回以上は、自炊をして自分で作ったものを食べる」こと。忙しいときには、野菜を洗うだけ、ゆで卵を作る、お味噌汁やスープだけ作って口にするだけでもいいのです。キッチンに立って、まな板と包丁を必ず使うことが条件。もちろん、おやつ作りもありですし、旬のフルーツをカットして現場へ持っていく……これもOKにしています。そうすれば、毎日難なくクリアできますよね。それから仕事で忙しいとき、ついついデパ地下のお惣菜に頼りたくなるのですが、塩分過多でむくみやすくなる傾向があるのは皆さんもご存じの通り。私は、時間があるときに作り置き用のお惣菜を調理して、冷蔵庫や冷凍庫にストックします。私たちの体は、口に入れたものでできているのだから、毎日食べるものは食材だけじゃなく、塩分が主となる調味料のバランス等もきちんと把握しておきたいですよね。

次に必ず行っているのが、デトックスや筋肉ほぐしに最強の「湯船に入る」こと。基本的にはシャワーで済ませるのではなく、必ず入浴派です。自分自身のボディケアにかける時間は、「入浴からスキンケア、ストレッチまでを映画一本分」の約90分〜2時間と決めています。毎晩、映画やドラマ、YouTubeなどを観ながらゆっくりと入浴。お風呂から上がったら丁寧にスキンケア、全身をきちんと保湿できたら、ストレッチ30分がMYルーティン。むくみを翌日に持ち越さないことが、私の体メンテナンスの最重要ポイント。今日はじっくりケアするぞ！という日は、映画のハリー・ポッターなどの長時間映画をセレクトして、2時間半かけて体をゆったりとケア。さらに、Amazonプライムで昔のアニメを探して見るのが、最近の楽しみのひとつになっています。そして、『体がむくむ』という理由で水分を控えることは無用！　1日の水分摂取量は、皆さんも心掛けているであろう2リットル以上。私の場合、美肌の味方になる麦茶1リットルと、常温のお水1リットル以上（ペリエなどの天然の発泡水500mlと、ガスなしの天然水500ml)が基本。そのときの気分によって、酵素や青汁、フレッシュハーブやレモンスライスなどをガスなしのお水にミックスしています。